L’activité physique est définie comme « tout mouvement corporel produit par la contraction des muscles squelettiques entraînant une dépense énergétique supérieure à celle de repos ». Elle se caractérise par sa durée, son intensité, sa fréquence et son mode de pratique, et peut-être effectuée dans le cadre des loisirs, au travail, pour se déplacer ou dans les activités domestiques (le sport n’en représentant qu’une petite partie). Exemples d’activités physiques : marche, vélo, jeu actif, sport, ménage, jardinage, bricolage.
L’activité physique est un déterminant majeur de la santé, ce qui a conduit les experts à établir des recommandations pour maintenir et améliorer la santé globale. L’inactivité physique se définit par la non-atteinte de ces recommandations.
La sédentarité est définie comme une « situation d’éveil caractérisée par une dépense énergétique proche de celle de repos, en position assise ou allongée ». Elle correspond au temps passé assis ou allongé durant la journée, hors sommeil, que ce soit au travail, à l’école, en déplacement motorisé ou lors des loisirs, notamment devant les écrans. Comme pour l’activité physique, il existe des recommandations concernant la sédentarité.
Il est donc possible d’être physiquement actif tout en étant sédentaire (cf. figure 1) : ces deux aspects constituent des enjeux de santé publique distincts.
À moins de deux mois des Jeux Olympiques et Paralympiques de Paris 2024, l’Observatoire national de l’activité physique et de la sédentarité avait lancé une campagne nationale grand public pour sensibiliser la population à la sédentarité et à ses impacts sanitaires.
Plusieurs athlètes de renom ont participé à cette initiative, utilisant leur notoriété pour promouvoir la prévention en matière de santé.
Du 18 juin au 26 juillet, date d’ouverture des JO, l’Onaps et ses partenaires ont mis en avant ces sportifs chaque semaine, accompagnés de messages éducatifs.
Bouge 30 minutes par jour ! C’est l’initiative prise par Amélie Oudéa-Castéra, ministre des Sports et des Jeux Olympiques et Paralympiques dans le but de combattre la sédentarité. Ce projet prendra jour le 1er janvier 2024, l’année des Jeux Olympiques et Paralympiques avec l’intention de placer le sport au cœur de la société.
Une demi-heure, c’est le temps suffisant pour changer sa vie. La sédentarité et le manque d’activité sportive ont des conséquences sur notre santé. Il ne faut pas sous estimer les dangers de l’inactivité : la sédentarité est la première cause de mortalité évitable. Pour rappel, elle est aussi la 4e cause de mortalité à échelle mondiale.
Comment ça marche ?
Il y a chaque jour une multitude de façons de bouger quel que soit l’âge ou la condition physique. En effet, l’activité physique même modérée, améliore la santé. Cela englobe la pratique d’un sport mais aussi tous les mouvements effectués au quotidien : favoriser les escaliers, aller au travail en vélo, répondre aux appels en position debout. Tous ces petits gestes contribuent à une dépense d’énergie bénéfique pour la santé.
Faire du sport est une bonne décision mais trouver le bon est une étape. Voici donc un test réalisé par le ministère des Sports et des Jeux Olympiques et Paralympiques afin de se projeter dans une pratique sportive adaptée : https://www.sports.gouv.fr/faites-le-quiz
Quels en sont les bienfaits?
Cette action à un rôle préventif sur de nombreuses maladies. Cela limite les risques de maladies chroniques, cardiovasculaires et de récidive. Les défenses immunitaires sont stimulées à chaque effort permettant un développement du corps dans sa totalité : Cerveau, cœur, poumons, os, muscles, artères.
La santé n’est pas le seul bienfait du sport. La pratique ramène le gout du défi, le dépassement de soi, le divertissement et la création de liens sociaux. C’est un accompagnement personnel qui est vecteur d’émotions et de bien-être.
Les Jeux Olympiques et Paralympiques avec la Grande Cause, un objectif commun
L’activité physique tout comme le sport sont bénéfiques pour la santé. Et si nous devons tous bouger pour être en forme, c’est d’autant plus vrai pour nos jeunes. Pour rappel, l’OMS recommande 1h d’activité physique à modérée par jour chez les adolescent. Pour autant, seul 51% des jeunes garçons et 33% des filles arrivent à atteindre ces recommandations… Alors pour ces vacances essayons de (se) bouger !!
Quelques conseils à appliquer pendant les vacances (et pas que) pour bouger d’avantage:
prendre le temps d’utiliser des modes de transports dynamiques tels que la marche, le skate, le velo
planifier une promenade en famille. Si vous manquez de motivations, mettez un thème à cette sortie: la cueillette des champignons, ramasser les châtaignes, … Ou plus simplement encore ramassez des feuilles de toutes les couleurs avec vos enfants pour en faire un herbier. Pour les plus grands vous pouvez lancer lancer un défi photos de paysages. Pour les plus aventuriers, tentez le géocahing .
découvrir de nouvelles activités en feuilletant le catalogue des activités physiques. Et pourquoi pas profiter d’un jour de pluie pour aller patiner, nager, ou même sauter sur des trampolines géants
proposer de sortir avec des amis. L’appel à un amis pour sortir/bouger est toujours plus sympa et motivant, ca permet de vivre de belles expériences, de souder ses liens mais surtout de partager de bons moments autour d’activités pourtant simple. Qui ne s’est pas marré à voir son amis mettre le pied dans la flaque d’eau lors de la promenade alors qu’il était sur ton téléphone à répondre à ses messages ?
mairie et offices de tourisme regorgent souvent de propositions d’activités, souvent gratuites: alors n’hésitez pas à vous rapprochez d’eux pour en savoir plus
Si vous êtes plus en mode DÉFIS, sachez que le compte Snapchat @EnModeDeter propose des défis humoristiques d’activité physique à relever, seul ou entre amis. Pour les plus motivés, un défi de la semaine sera lancé par une personnalité différente sur la chaine. Alors n’attendez plus et passez y jeter un œil, et profitez en aussi pour découvrir les « bons bails » sur l’activité physique.
Enfin, vous pensez ne pas être concernés par le fait de devoir faire attention à bouger assez? Prenez 3min pour le vérifier à travers le test numérique sur l’activité physique , et découvrir de nouveaux conseils pour toujours plus optimiser vos habitudes quotidiennes.
